Witam.Mam problem z planem treningu.Prosze Was o pomoc. Moja sytuacja wygląda nastepująco...treningi zaczalem we wrzesniu 2009. Cwiczylem wtedy planem typu FBW ktory znalazłem na forum ale troche go dostosowałem do siebie :) na swietach miałem maly zastoj (ale tez cwiczylem).Okolo polowy grudnia ulozylem sobie plan, ktory moim zdaniem jest bardzo [...]
witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować żeby był dobry ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami [...]
[...] się Dominik mam blisko 16 lat. Mierzę 177 cm wzrostu przy wadze 66kg. Bardzo chciałbym nabrać masy tyle, żeby ważyć przynajmniej 75kg. Dodam, że ćwiczę na siłowni mam plan treningowy tylko co do diety to na prawdę w moim wieku ciężko ją utrzymać. Ponieważ to nie ja gotuje w domu ale staram się jeść jak najwięcej produktów z dużą [...]
Witam, z nudów rozpisałem sobie plan treningowy do zimowego cyklu ... starz około 4 miesiące (teraz mam przerwę), zmniejszona ilość ćwiczeń, z powodu przeciążenia mojego organizmu. Nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 [...]
Witam , plan ten stosuje od tygodnia, jednakże nie skonsultowałem się z nikim, aby wprowadzić ewentualne poprawki lub coś :) Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:75 kg Poniedziałek: Pompki 3 serie(max) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Przysiady 3 serie (max) [...]
Witam! Trenuję taekwondo, treningi mam 3 razy tygodniowo(środa, piątek, sobota) Na siłowni jestem we wtorek, czwartek i sobotę przed treningiem tkd. Mam rozpisany plan typowo na szybkość chciałbym wiedzieć jaka powinna być przerwa pomiędzy skończeniem jednego treningu(przykładowo na szybkość) a rozpoczęciem następnego(w moim przypadku na siłę) A [...]
[...] mawashiego i FBW takie mojego autorstwa, więc teraz postanowiłem zrobić split 2xpartia w tygodniu (skupić chce się na budowie masy mięśniowej);) Oceńcie prosze ten plan - do dyspozycji mam tylko hantle i drążek. pon, wt, pt - wolne sr, sob - trening A czw, nd - trening B Trening A: Pompki z obciążeniem 2s Pompki z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zrobiłem sobie plan treningu, policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne , rozłożyłem sobie posiłki na godziny ... no i tutaj jest stop :D Nie wiem za co zabrać się teraz. Trening 15.45-17.00 więc posiłki 15.15 i 17.30 będą około treningowymi. I jak myślicie jaki spadek wagi przyjąć tygodniowo 1kg?, chciałbym 2kg, ale nie wiem czy tak można, bo [...]
[...] od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , trenowałem 5x tyg. od tygodnia biegam po wstaniu ok. 50 min , o 14:30 wykonuję ten plan treningowy ( Trening redukcyjny w wykonaniu Dwayne „The Rock” Johnson) nie wrzucam linka ponieważ nie wiem czy można Dodam moje aktualne zdj. Proszę o rady etc. [...]
[...] ile grac i kiedy... ( i najlepiej rzeby nie było brania z samego rana bo mam szkole i ciezko bedzie latac do WC 10 razy dziennie ) poza siłownia chodze na Kickboxing mój plan wyglada mniej wiecej tak Pon - kick wtorek - silka sroda - kick czwartek - silka piatek - kick sobota - silka niedziela - wolne z góry dzieki bo ja sie wogle na [...]
Witam wszystkich ukladam pierwsza diete w zyciu %) wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. [...]
[...] ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l wody + cos do jedzenia( zalezy co jest w lodowce, napewno zdrowe) 21;00 whey mass gain 22;00 posilek jakis, np. twaróg z rzodkiewką + ogorki + pomidor w kefirze ile to ma kcal to nie wiem , nie wiem jak obliczyc nawet hehe :) Czy moj plan jest dobry? pozdro
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, proszę więc o wyrozumiałość :D A mianowicie; mam 18 lat, plan dobrze rozpisany,ćwiczę 2 miesiące, 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka + triceps - środ - barki - piątek - plecy + biceps. Dieta jest w fazie rozpisywania, staram się wpierdzielać za trzech (szczególnie ryż, banany, białko jaj itp) [...]
[...] zawsze w piątek (czyli wtedy gdy ćwicze barki & nogi) w trakcie trzeciego (ostatniego) ćwiczenia na barki zaczyna boleć mnie prawy nadgarstek... Oto jak wygląda mój piątkowy plan do momentu pojawienia się bólu: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia I już na początku [...]
[...] 72kg) Chciałbym na początek wrócić do tych 80kg Szczególnie chodzi mi o rozwój masy mięśniowej i przyrost siły. Nie stosowałem dotąd żadnych suplementów, jak na razie nie zamierzam. Chciałbym się wprawić na sucho. Trening zaczynam od dziś. ... Dziś wrzucę jeszcze mój plan treningowy, oraz zdjęcia i oczywiście relację z 1 treningu od Grudnia 09'
[...] 1gryf długi 150cm. + ławeczka wielofunkcyjna..I myśle że może mógł bym zacząc ćwiczyć troszke.Waze 54 kilo i gdzie 52-55 podnosze. mam 60 kg obciążenia . Hmm mam taki plan aby w jeden dzien cwiczyc na siłce i cwiczyc wieczorem brzuch a w drugi dzien biegać sobie przez godinka.. I teraz mam pytanie jaki cwiczenie na tym sprzecie mógł bym [...]
Witam, spojrzy ktoś na plan? :) Poniedziałek - trening MT Wtorek - worek: uderzenia proste po 50 na strone + po 50 łączenia PL i LP wszystko w jednej pozycji - to samo kolana po 50 na stronę i po 50 LPK i PLK - bieg ciągły 30-45 min BS Proponuje najpierw trening biegowy później worek. Po wszystkim wrzucasz kilka pompek, brzuchów, grzbietów [...]
[...] Staż około 10 miesięcy ale miałem około pół roku przerwy. W tej chwili nie robię nic. Chcę to zmienić, od października zaczynam trzeci rok dość trudnych studiów. Na początek planowałem odpowiednie odżywianie plus ACT 2x/3x w tygodniu plus basenik raz w tygodniu plus raz w tygodniu takie zwykłe ćwiczenia typu ,,WF" (czyli trochę biegania, [...]
[...] młodszych, lecz teraz do kwietnia nie ma grupy.Trener mnie przesunął z pozycji lewego pomocnika, na ozycje lewego obroncy z przyczyn : Wytrzymałość i szybkość. I prosiłbym o plan treningowy w DOMU, który mi pomoże w pół roku, w doskonaleniu swoich umiejentnośći, musze się szkolić na Turenij Orlika :P. Co mam robić? Biegać po schodach? przysiady? [...]
